Meditation og mindfulness stammer begge fra buddhismen, men bruges i dag mange andre steder. Det er i de seneste år blevet meget populært at dyrke meditation og mindfulness, da det giver dig større ro og mindre stress – og det kan jo være meget nyttigt i en travl dansk hverdag, hvor alt for mange i forvejen lider af stress. Selvom meditation og mindfulness har samme formål er der forskelle på hvordan de udøves, og hvilke effekter de giver.
Jeg vil derfor lige kort gennemgå, hvad forskellene er så du kan blive klogere på, hvilke former for afslapningsmetoder der passer dig bedst.
Hvad er meditation?
Meditation er en tilstand, der opstår når tanker og følelser falder til ro og du opnår kontakt til dit nærvær i nuet. Det er et selvstudium, og du observerer dig selv. Derudover omfatter meditation dyb refleksion og søgningen af det dybeste i dig selv. En meditations session behøver ikke tage mere end 10-15 minutter for at have en effekt.
Hvordan udøves meditation?
Det meste af tiden flyver dine tanker omkring og bevidstheden svinger fra emne til emne. Meditation handler om at fokusere på noget bestemt og samle tankerne – eller få tankerne til at forsvinde for en stund. Du kan f.eks. fokuserer på dit åndedrag, én kropsdel eller visualiserer et indre billede. Hvis du mangler hjælp til øvelser kan du finde videoer på nettet, læse bøger eller tilmelde dig et meditations kursus hos f.eks. Henning Daverne der siges at være blandt de bedste i Danmark.
Positive effekter ved meditation
Meditation gør bl.a. at du:
– får mere afstand til dine tanker og følelser
– opnår dyb indre ro
– lære at lytte til dig selv
– får en pause i hverdagen
– får ny energi
Hvad er mindfulness?
Mindfulness handler om at være nærværende og leve i nuet. Det kan opleves som en opvågning, og verden vil opleves som noget mere virkeligt. Mindfulness betyder at huske, og er en nærværende, objektiv og ikke-dømmende måde at forholde sig til det, du møder – både fænomener i din krop og i dine følelser, tanker og omgivelser. Følelser og tanker observeres, men ignoreres eller vurderes ikke, hvorved det bliver lettere at se hvad der driver dig og hvad du reagerer på.
Hvordan udøves mindfulness?
At være mindful, er ikke noget der kommer af sig selv. Det er heller ikke nok at læse om det – det skal trænes og opleves. Øv dig på at have fuld opmærksomhed på det du gør nu, og hav alle sanser vågne. Mærk efter hvordan det føles og vær opmærksom på dig selv og dine omgivelser. Ligesom med meditation kan du søge hjælp i videoer, bøger eller kurser.
Positive effekter ved mindfulness
Mindfulness gør bl.a. at du:
– opnår større nærvær overfor dig selv, og dermed også dine omgivelser
– lærer at leve i nuet
– øger din bevidsthed om dig selv
– lærer at forholde dig objektivt til hverdagens udfordringer
– opnår større accept og positivitet overfor dig selv og andre – dermed opnås også større glæde.
Forskelle på mindfulness og meditation
Den primære forskel er at meditation er en tilstand, der opnås i en afgrænset tid, hvor mindfulness er en form for livsanskuelse, og en måde at opleve verden på. Derudover er deres effekter også forskellige; meditation giver dyb ro og ny energi, og mindfulness giver mere nærvær og positivitet. Fælles for dem, er at de giver mere ro og mindre stress.
Note: Hverken meditation eller mindfulness opnås med det samme. Det kræver lidt træning før du begynder for alvor at kunne mærke effekten. Derfor anbefales det også, at du søger professionel hjælp evt. ved at deltage på et hold. At læse om det vil for de færreste være nok.
Skriv et svar