Inspireret af en artikel om proteinpulver programmer og på styrketraeningsprogram.dk har jeg gjort mig nogle overvejelser omkring at sætte styrketræningen i system og gøre den sportsspecifik. Forskelligt fra hvilken sportsentusiast du er, er der nogle muskler som du ser som de mest bærende i forbindelse med din sportsgren. For eksempel, som løber tænker du mest på dine ben og lunger, er du tennisspiller drejer det sig om dine arme eller er du fodboldspiller har du fokus på dine benmuskler.
Men faktum er rent faktisk at, uanset hvad du spiller eller hvad du dyrker, så er alle dine muskler lige vigtige. Det er ikke sikkert at du ved det, eller overhovedet ligger mærke til det, men når du dyrker din sportsgren anvender du mange flere muskler end du lige regner med. Alle sportsgrene, eller størstedelen af alle sportsgrene, udføres ved hjælp af mange forskellige kropsbevægelser. Derfor er der behov for at stort set alle dine muskler kan samarbejde på kryds og på tværs af hinanden, og skal i den forbindelse også være så stærke og fleksible som muligt.
Med et ordentligt og effektivt styrketræningsprogram, bliver du rustet til at udøve din sport med de mest optimale resultater. Ved at styrke dine muskler, beskytter du samtidig din krops forskellige led, og undgår derved eventuelle skader. Når du styrketræner laver du øvelser der drejer sig om vægtbelastning, men det er en smagssag om du er mest til de frie vægte eller deciderede styrketræningsmaskiner, hvor du kan øge belastningen trinvis. Fordelen ved de frie vægte er at dine ryg- og mavemuskler arbejder hele tiden når du står op og træner vægte, og derved samtidig bliver styrket.
Hvis det hele er nyt for dig, og du er i tvivl hvorhenne og hvordan du skal starte, er et helt grundlæggende allround program for både din overkrop og underkrop et godt sted at starte. Men uanset hvordan du vælger at træne, er det hele tiden et yderst vigtigt punkt at du også træner mave og ryg, udover de helt specifikke muskler du træner i forbindelse med din sportsgren. De hedder coremuskler og giver dig en mere centraltliggende styrke, og forebygger blandt andet rygproblemer.
Når det kommer til styrketræning i forbindelse med en sport, handler det ikke så meget om det æstetiske men mere om det funktionelle. Hvis du for eksempel træner dig til en sixpack, skal det ikke kun være fordi at det ser godt ud, det skal også være med til at støtte din ryg når du træner. Derfor er det også mest logisk, og giver mest mening, at bruge mere specifik funktionel træning. Funktionel træning som for eksempel vægttræningsøvelser, der læner sig så meget op ad dine naturlige bevægelser som det er mest muligt.
Dine muskler består af muskelkæder som naturligt arbejder sammen, som hvis du sparker til en bold, er det både din ryg, ben, balder og mave der er aktive og i bevægelse. Men styrke handler ikke kun om styrke, det handler også meget om eftergivelighed og smidighed. Hvis bare en af dine muskelfibre er kortere end de resterende, kan din muskel springe, uanset hvor stærk den måtte være. Så det er meget vigtigt at du gør smidighedstræning til en integreret del af din styrketræning, specielt hvis du dyrker en sportsgren hvad enten det er på mindre eller højere plan.
For at give dig selv og din krop de bedste resultater, er et styrketræningsprogram helt sikkert en løsning, du får udført alle øvelser korrekt og undgår unødvendige skader. Gode resultater i forbindelse med et styrketræningsprogram, kommer også igennem at du får beskrevet hvad du skal gøre og hvornår. Du ved præcist hvornår du skal holde pause, så dine muskler kan slappe af og vokse. Du får fortalt hvornår du skal stige i vægt, så du kan blive stærkere og stærkere.
Skriv et svar